कोरोना से बचने के लिए रोजाना खाना शुरू करदे विटामिन-C, इन 10 चीजों में होता है भरपूर

विटामिन सी की कमी से थकान, रक्ताल्पता, सांस की तकलीफ, घाव नहीं भरना, मूड में बदलाव और अवसाद जैसे लक्षण महसूस होते हैं। चूंकि आपका शरीर विटामिन सी का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए इसकी पूर्ती के लिए कुछ चीजों का नियमित सेवन जरूरी है।

सौभाग्य से, विटामिन सी कई प्रकार के फलों और सब्जियों में पाया जा सकता है। कोरोना वायरस महामारी के दौरान विटामिन सी वाली चीजों के सेवन पर बहुत जोर दिया जाने लगा है। कहा जा रहा है कि विटामिन सी वाली चीजें खाने से इम्यूनिटी सिस्टम मजबूत बनता है और कोरोना से लड़ने में मदद मिल सकती है।

इसलिए इस बीमारी का मुकाबला करने के लिए विटामिन सी आपकी मदद कर सकता है।

WHO के अनुसार, विटामिन सी आपकी कोशिकाओं को मजबूत करके और अधिक प्रतिरक्षा कोशिकाओं को बनाने में मदद में मदद करता है। विटामिन सी स्वस्थ कोशिकाओं को जीवित रहने में भी मदद करता है। विटामिन सी भी आम सर्दी को कम कर सकता है और गंभीर जटिलताओं को रोकने में मदद कर सकता है।

बता दे 9-13 उम्र वालो को 45 मिलीग्राम, 14-18 उम्र वालो को 75 मिलीग्राम
19 से 90 वालो 85 मिलीग्राम विटामिन सी की जरुररत होती है.
बता दे की संतरे के रस, पके फल, स्ट्रॉबेरीज, ब्रोकोली, स्प्राउट, पालक, गोभी, लाल और हरी मिर्च, में विटामिन सी पाया जाता है.

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